Como equilibrar rotina de estudos e saúde mental antes da prova

Na reta final para o Enem e vestibulares, especialistas recomendam organização, pausas intencionais e cuidado com a pressão — destacando que o desempenho também depende de equilíbrio emocional e bem-estar.

🧠 Por que a saúde mental impacta o rendimento nos estudos? Estresse excessivo, ansiedade e cansaço mental reduzem a capacidade de concentração, memória e raciocínio lógico — habilidades centrais exigidas em provas como o Enem. Segundo psicólogos educacionais, o autocuidado e a estabilidade emocional são tão importantes quanto a quantidade de horas de estudo: não basta estudar muito, é preciso estudar com qualidade e saúde.

📅 Como montar uma rotina equilibrada? A recomendação dos especialistas é criar uma rotina com blocos de estudo bem definidos, intercalados por pausas curtas, além de momentos reservados para atividades físicas, lazer e sono adequado. Técnicas como Pomodoro, mapas mentais e revisão espaçada ajudam a manter o foco sem esgotamento. Também é importante variar as matérias, para evitar saturação cognitiva.

💬 O papel da rede de apoio e da comunicação Estudantes que compartilham suas angústias com familiares, colegas ou profissionais de saúde mental tendem a lidar melhor com a pressão. Algumas escolas e cursinhos têm implementado rodas de conversa, plantões psicológicos e grupos de escuta, reconhecendo que pressão por desempenho pode desencadear crises emocionais graves, especialmente entre adolescentes.

📱 Redes sociais e comparação: um alerta necessário O uso excessivo de redes sociais pode aumentar a ansiedade por comparação — ver colegas postando rotinas intensas ou resultados pode gerar sentimento de inadequação. Especialistas sugerem limitar o tempo de uso das redes, especialmente nos dias anteriores à prova, e buscar fontes confiáveis de informação para evitar sobrecarga de conteúdos irrelevantes ou alarmistas.

🚀 O que acompanhar nos próximos meses É importante observar como escolas e plataformas educacionais continuarão a integrar apoio socioemocional à preparação para exames. Também vale acompanhar políticas públicas voltadas à saúde mental dos estudantes, especialmente considerando o impacto da pandemia e o aumento dos casos de ansiedade entre jovens.

🔍 Conclusão Mais do que apenas revisar conteúdos, a reta final para provas decisivas exige gestão emocional, autocuidado e equilíbrio. Cultivar hábitos saudáveis e manter o bem-estar pode ser o diferencial para transformar o conhecimento acumulado em desempenho sólido no dia da prova.